初心者がベンチプレス100㎏上げれるようになるまで

男ならベンチプレスをやってる人はまず100㎏目指すと思います。

人口の一％しか挙げられないといわれてるベンチプレス100㎏を達成するための期間とやり方を紹介します。

期間

これまでスポーツを部活などでやってこなかった人にとっては最低でも一年はかかると言われてます。

スポーツ経験のあるヒトなら早くて半年であがるようになる人もいます。

僕はMAX60㎏だったのが３ヶ月経った今MAX80㎏になりました。

コツ

バーもしくはダンベルを引くときに肩甲骨を寄せて、上げるときも胸は張ったままの状態を保つ。

大胸筋だけでなく上腕三頭筋、三角筋、広背筋も他の種目で鍛える。ベンチプレスだけやってても効率が悪いです。

大胸筋を鍛えるにしても、インクラインベンチプレスやダンベルフライなどの他の種目もあわせてやるといいです。

まとめ

大胸筋だけでなく上腕三頭筋と三角筋もしっかり鍛えれば大丈夫です。

ベンチプレス100㎏達成は誰でもなれます。

僕はあと４ヶ月でできるようになります。

一緒に頑張りましょう。