睡眠の質を上げるために必要最低限の５つのこと

睡眠の質を上げるには人生の目的をもつこと！？

眠い、ダルい、疲れた、早く寝たい

睡眠不足になるデメリットは数え上げればきりがありません。

生活習慣の三大要素の１つの「睡眠」。

ついつい夜ふかししたりスマホを見てしまって寝る時間が遅くなって睡眠の質が悪くなる。誰しもが経験することですよね。

けど睡眠がどれだけ体にも将来にも大きく影響することをしっかり理解して１日１つでも試していけば、変わっていけるはず！

やりたい、やらなきゃ……

でもやれない……

を改善！

睡眠の質って不眠症の人やかなり病気と言うほどの深刻なものでなければ大抵は基本的なことを守り続ければ改善していくと思います。

情報が溢れすぎていて下手にテクニック的な部分にフォーカスして簡単に治そうとすると返って時間も労力もかかり結局結果も伴わないなんてことにも。

だからみなさんが知ってるだろう根本的な幹の部分を徹底する１ヶ月を作ってどう質が変わるかを実験した方がよっぽど良いと思います。

眠いのはなんでだろう？

朝は４時起き早朝出社、昼寝はしません。

寝る前にはスマホをいじって好きなことしてストレス発散しています。

こんな生活続けてたら睡眠が………

本当に基本的なことでいいんです。

太陽の光を1日20分以上あびる。

昼寝を１回とる

起床時間を一定にする

寝る１時間前をルーティン化(スマホ見ない、好きな本読む、瞑想など)

誰もが知ってる知識でも誰もが頭なかだけで処理されやらないままにしてるこれら。

いかに睡眠の質が大事か、そしてその行動力を高めるには権威のある人や専門家にきいてみるのも手だと思います。

そこで一冊睡眠の本をおすすめするとしたら僕はこの本を強く推薦します。

「よく眠れる科学が教える10の秘密」著：リチャードワイズマン

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