呼吸が苦しいを治す2つの対策
ゆっくり呼吸の習慣化と血流を良くすること
呼吸が苦しい
浅い呼吸ばかりでなんだか息苦しかったり、そのせいか体もダル重い。薬を飲んでも一時的でまた苦しくなる。体がいつも疲れてる。そんな日々を送っている方におすすめの対策は
ゆっくりした呼吸の習慣化と血流の改善です。
僕も呼吸が浅いのに悩んでいろいろ試してみたのですがなかなか改善しませんでした。
1分間に4回程度のゆっくり呼吸
ゆっくり呼吸するとイライラしづらくなったり感情のマネジメントが上手くなりメンタルの改善に貢献してくれます。
「イライラしたら深呼吸」「暇さえあれば深呼吸」と日常に溶け込ませられればグッドです。
結果はすぐにでないかもしれませんがそのぶん見返りは大きいでしょう。
心拍数を操れ
心拍数がゆっくりしてるときはイライラしづらい怒りづらい。
心拍数が早いときは落ち着けない。
だから僕は心拍数の速さを意図的に直してあげるという考え方でゆっくり呼吸を実践しています。
あと夜寝る前にゆっくりと本を読む習慣をつけているのですが、
最近はこの本がおすすめの本です。
「一日一生」
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呼吸に関することも坊さんの視点から興味深いことがかかれていたので呼吸の大切さを考えさせられました。
朝と夜の習慣化
朝起きたら30分以上ゆっくり呼吸しながらストレッチをやり、夜寝る前に瞑想を20分やる習慣をつけてから呼吸が少しずつ楽になってきています。
そして日中は血流を滞らせないために
座りすぎない
冷温シャワーする
歩く
を意識して過ごしているとより効果が上がりました。
きっと肩回りがこわばって前に出てたせいで呼吸が浅くなってる原因のひとつだったと考えています。
それぞれ呼吸が浅くなる原因はあると思いますが、共通して言えるのはストレスや焦りが根本原因かと思います。素人なのでなんとも言えませんが、上記のことを習慣化して少しずつ自分のペースで改善できれば幸いです。
あとは注意点として呼吸のやり方を突き詰めすぎないこと。深くしすぎたり教科書通りの呼吸をしようと頑張りすぎると逆に苦しくなるので、こまめにゆっくり呼吸を日に何度も短時間やることに重きを置いてみてください。
まとめ
呼吸を味方に！
